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ヨガニードラの睡眠効果が凄すぎると話題!寝つきが悪い人必見です

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今、簡単にできる迷走方法として

ヨガニードラ”が注目を集めています。

ヨガニードラの睡眠効果ややり方、

行うタイミングについて紹介します。

 

ヨガニードラはリラックス法

ヨガニードラはカラダや心の緊張をほぐし

深いリラクゼーション効果を与えます。

簡単にできるリラックス方法として

今、多くの方が実践しています。

 

寝つきが悪く、なかなか

質の高い睡眠ができていない!

 

という方にはとっておきの方法です。

私自身、ヨガニードラをしてる最中に

そのまま寝て気付いたら朝だった、

というようなことが多々あります(笑)。

 

ヨガニードラのやり方

ヨガニードラのやり方、知りたいですよね!

ヨガニードラは横になって行います

準備として部屋の照明を落として

スマホや携帯電話の電源を切っておきます。

テレビやラジオなども消しましょう。

 

1、まず仰向けになります。

2、手のひらを上に向け、

  腕を胴体から少し離します。

3、足は腰幅よりやや広めに開き、

  つま先を外側に向けます。

  目は閉じましょう。

 

カラダの部位に順々に意識を集中させていき

指、手、腕、肩、腰、足と

上から順番に力を抜いて行って

リラックスさせていきます。

 

カラダが深く沈みこむような感覚になると

ヨガニードラが上手くできている証拠です。

約20分掛けて、カラダ全体を

リラックスさせます。深く吸って深く吐く

という呼吸も大切です。

 

初めのうちはあまり上手くできないので

ヨガインストラクターの先生が出している

CDなどを利用してやってみると

上手くできますよ☆

 

私はサントーシマ香先生

DVD付 心を整える リラックスおうちヨガ・プログラム

を使用しています。

ヨガニードラ以外にも自宅で簡単にできる

ヨガプログラムも載っている本なので

ヨガを始めたい!

という方には一石二鳥ですね☆

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ヨガニードラを行うタイミング

ヨガニードラは深いリラックス効果が

期待できるリラックス方法なので、

就寝前がおすすめです。

体に疲れが貯まっている時期で

慢性的な疲労があるときなどは、

帰宅後すぐに行うのも良いですね。

 

スマホ画面を見すぎて神経が高ぶっていたり

緊張してなかなか落ち着けないときは

交感神経が優位に働いている証拠です。

バランスを取るために副交感神経を働かせる

ヨガニードラを行うことで、

心から穏やかになることもできます。

 

ヨガニードラの睡眠効果

ヨガニードラには、カラダや心を

落ち着かせる効果がありますが、

実はたった10分間するだけで

1時間の睡眠に値する効果がある

と言われているのです。

 

更にカラダの各部位に意識を向け

徐々に緊張をほぐしていくので、

普通に睡眠するだけでは解消できない

疲れやカラダの不調、ストレスを

取ることができます。

 

生きているとストレスから逃げることは

なかなか難しいものですよね。

ヨガニードラは、体に溜まったストレスを

逃がしてくれる手伝いをしてくれます。

是非、ヨガニードラの効果を

あなたも体験してみてください。

 

ポイントまとめ

・ヨガニードラは横になるだけ

・タイミングは就寝前がおすすめ

・10分間で1時間の睡眠効果

 

ヨガニードラはとても簡単なのに

深いリラクゼーション効果が得られます。

どんなに忙しくても心のバランスを保ち

穏やかでいさせてくれることでしょう。

 

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