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熱中症対策に牛乳のアルブミンが効くと話題!効果的な摂り方は?

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熱中症対策のために暑い中活動する時には

スポーツドリンクを飲むことが重要なのは

よく知られている事実ですよね!

しかし、実は牛乳にも熱中症対策の力が

あることをあなたはご存知ですか?

 

理由や効果的な摂り方について

詳しくお伝えしていきます!

 

なぜ牛乳が効くの?

牛乳に含まれる「ホエイたんぱく質」は

良質なたんぱく質として知られており、

プロテインの成分としても有名です。

 

このホエイたんぱく質が熱中症を防ぐ鍵

ホエイタンパク質が体に摂り込まれると

アルブミンという物質に変わります。

 

アルブミンは体内の水分を血液に集める

働きをするので、体内でアルブミンが

消化されると血液の量が増加します。

その結果、血流が良くなり汗の量が増え

によって体内の熱が逃げやすくなり、

熱中症が予防されることになります!

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牛乳以外でも効く!

牛乳以外の乳製品にもホエイたんぱく質は

含まれているため、チーズヨーグルト

なども熱中症対策に用いることが出来ます。

 

真夏の外出時にスポーツドリンクと共に

飲むヨーグルトをコンビニなどで買い、

ちょくちょく飲むようにすると良いですね!

その場合腐ることを考慮し、

飲みきりサイズのものを買うことを

おすすめします。

 

ジョアは種類も豊富でおいしいので、

子どもや女性に嬉しい飲むヨーグルトです。

しかし、吸収力の最も高いものは牛乳なので

熱中症が出やすい運動後の場合は

牛乳を摂るようにしましょう!

 

効果的な摂り方は?

30分ほどの軽い運動後には

運動後の30分以内に300ml飲む

というのが効果的な摂り方のようです。

 

長く運動する場合には、スポーツドリンク

失われた汗の成分を補充しつつ、

ホエイたんぱく質を摂って汗の放出を促す

ということをおすすめします。

体内に熱がこもることがなくなるため

格段に熱中症になりにくくなります。

 

しかし、炎天下に長時間いると

どんなに水分を摂っていたとしても

体力はかなり消耗しますので、

日陰での適度な休憩は必ず取るようにし

体力回復のためにごはんは胃腸の調子に

合わせてしっかり食べてくださいね!

 

ポイントまとめ

牛乳が熱中症対策に有効!というのは

2011年7月に「ためしてガッテン!」で

放送され注目を集めました。

 

研究結果もきちんと立証されており、

牛乳であの辛い熱中症を防げるとは

かなりの驚きとうれしさがありますよね!

これからは中学生も部活に

牛乳を持っていく機会が増えそうです。

 

熱中症は甘く見ると死に至ることもある

恐ろしい症状なので、気を抜くことなく

しっかりと予防対策をしていきましょう!

 

なお、牛乳を飲む際はキンキンに冷えた

ものではなく、少しぬるくなったものの方が

胃腸に優しいのでおすすめです^^

 

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