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紫外線対策には抗酸化力の強い食べ物を摂ろう!ケールや鮭が有効です

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紫外線ダメージでカラダが酸化すると

老化や病気を招くことはご存知ですか?

紫外線は長いこと蓄積され、のちに

ひどいシミや眼病などで一気に噴出します。

そこで、酸化を防ぐ食べ物について

種類や効能まで詳しくお伝えします。

 

ルテインが効く!

眼病予防に有効と認められているルテイン

紫外線を吸収して目を保護することで

目を健康のまま保ってくれます。

ルテインを含む食材は緑黄色野菜に多く

・人参

・かぼちゃ

・ブロッコリー

などに含まれていますが

圧倒的に含んでいる野菜は

ほうれん草

ケール

の二つです。

ケールは青汁で使われる野菜です。

この二つを毎日摂取している人は

白内障の発症率が格段に低いという

研究結果もあり、

紫外線がもたらす眼病を防ぐのに

もってコイの野菜になります。

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アスタキサンチンの驚くべき力!

アスタキサンチ

鮭やエビなどの赤色の魚介類に含まれる

カロテノイド色素の一種で、

ビタミンEの1000倍の抗酸化力を持ち

紫外線対策に必須と言われています。

紫外線により発生する、老いや病気を招く

活性酸素を消去する力を持っています。

アスタキサンチンを含む食材は

・いくら

・カニ

・タイ(キンメダイも)

などがありますが、

やはり一番多く含むものはです。

朝食には鮭を欠かさず

夕食にサーモンの刺身を摂ると

カラダが超抗酸化することになるので

鮭が好き方はトライしてみましょう。

毎日食事で摂ることが難しい方は

サプリメントに頼るのもアリです。

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ビタミンCで美肌に!

紫外線によるシミの元となるメラニン

抑制する力があるビタミンCですが

美肌だけでなく眼病にも効き目があり

紫外線による角膜へのダメージを防ぎます。

詳しくはコチラの記事をご覧ください↓↓

紫外線による眼球の病気が怖い!予防対策や対処法をお伝えします

ビタミンCは

・パセリ

・にがうり(ゴーヤ)

・オレンジ

・レモン

・いちご

などに多く含まれていますが

赤ピーマン

アセロラ

は他と群を抜いて多く含まれています。

ピーマンを使った料理の時には

緑のものではなく赤ピーマンにし、

アセロラジュースを飲むようにすれば

ビタミンCはしっかり補われます。

オレンジジュースやレモンスカッシュなど

その日の気分に合わせて摂取しましょう。

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ポイントまとめ

紫外線対策にはルテインアスタキサンチン

ビタミンCを摂ると良いです。

・ほうれん草

・青汁(ケール)

・鮭

・赤ピーマン

・アセロラ

にそれらが多く含まれているので

欠かさず摂ることをおすすめします。

飽きた時には他の食材でカバーし

無理せず紫外線対策を

続けてみてくださいね。

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