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梅雨時期の体調不良は食べ物と日光浴で対策!特にビタミンBが有効

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梅雨時期の体調不良は

食事内容の改善やちょっとの日光浴で

出来ることはご存知ですか?

理由や方法について詳しくお伝えします。

梅雨時の体調不良の原因と対処法!予防対策のグッズや方法を紹介

 

食べ物が重要な理由!

 

梅雨時期は食欲が衰えることが多く

胃腸の動きも鈍化する傾向があります。

胃腸が弱ると栄養状態も悪くなり

体調不良が治りづらくなります。

弱った胃腸を回復させるためには

消化の良い食材はもちろんのこと、

蓄積した疲労を改善するために

栄養価の高い食材を摂取していく

ということがとても大事になります。

 

疲労にはビタミンB群!

疲労などの体調不良には

ビタミンB群がとてつもなく有効です。

梅雨は暑さと湿気のせいで

体温調節が上手くできず

必要以上の体力を浪費します。

ビタミンB群は“元気の元と言われるほど

カラダの様々な機能を司っています。

体内の疲労物質の分解の手助けや

肌荒れ、免疫や代謝機能の改善など

体調不良にはもってこいのビタミンです。

しかし、どれか一つを多く摂っても

意味がありません

あくまで『ビタミンB群』ですので

共にバランス良く摂取することで

効果が期待できます。

 

ビタミンB群を含む食材は?

ビタミンB群は、野菜ですと

ほうれん草枝豆菜の花

他には

納豆牛乳豚肉レバーマグロ

イワシたらこバナナナッツ類

などに多く含まれています。

どれもスーパーで簡単に購入できますね。

三食毎に必ずこれらの食品を摂るよう

心がけてみてくださいね。

ちなみに

骨粗鬆症メタボ改善

シワの生成を抑制&シワを改善する

美人物質エクオール”を作るダイゼイン

納豆には豊富であることが研究で

明らかになっており、

納豆を常日頃から摂取していると

体調不良が改善するだけでなく

カラダが若々しく保たれ

肌が綺麗になる効果も望めます。

ダイゼインを含む食品は大豆製品に多い!特に発酵食品が有効です。

 

冷える食べ物は控えめで!

冷えは体調不良の原因になるので

カラダを冷やす食べ物は

控えるようにしましょう。

カラダを冷やす食べ物は

きゅうり・トマト・昆布・生の果物

などが挙げられます。

これらは梅雨太り(むくみ)には

効果を発揮する食材ですが

どうしても体温を下げてしまうので

体調不良時には避けてください。

果物はドライフルーツですと

摂っても大丈夫です。

梅雨太りはむくみが原因!食事改善やマッサージが効く理由は?

 

日光浴でセロトニン生成!

なかなか太陽が出ない日が続く梅雨。

太陽が出て晴れた時には

日光浴をするようにしましょう!

日光浴をすることで

セロトニンと呼ばれる脳内物質が

生成されていきます。

セロトニンは

母乳に含まれるオキシトシンと同じ

“幸せホルモン”と呼ばれる物質で

セロトニンが減少してしまうと

憂うつ不安などのうつ症状

やるきのなさ、ダルさが引き起こされます。

梅雨時期の体調不良は

セロトニン不足が原因の一つに

挙げられています。

そこで、セロトニンを生成するために

日光浴するよう心がけましょう。

15あれば十分にセロトニンが作られます。

また、セロトニンは

サプリメントでも摂取が出来ます

日光浴の時間がなかったり

室内での仕事が多い方におすすめです。

1袋3400円で

1日換算ですと114円になります。

メンタルサプリ専門店のセロトニン対策サプリ

ポイントまとめ

ビタミンB群を摂取する

・カラダを冷やす食物は控える

・日光浴などでセロトニンを出す

梅雨時はどうしても体調不良に

陥ってしまいがちになります。

しかし、我慢をするのではなく

予防対策をしっかりして

楽しく快適に過ごしてくださいね



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