30代女性必見!お腹周りのぽっこりを1ヶ月で解消!お腹痩せには正しい姿勢と便秘改善が絶対条件!

30代女性必見!お腹周りのぽっこりを
1ヶ月で解消!
お腹痩せには正しい姿勢と
便秘改善が絶対条件!

30代を過ぎてきて、どうしても気になってしまうのがぽっこりお腹ですよね!

「Tシャツを来ているとなんだかぽっこりお腹が目立って。。」

「ここ最近、子供にお腹をポヨポヨされるけどそんなに??」

「半年前くらいからお腹すごいね!(デリカシーの無い夫の一言)」

など周りの指摘で気づくこともよくあります。「痩せたい!」と思ってもなかなか難しいのがダイエットです。しかも、季節が夏だった場合は最悪!海やプール、お盆の旅行など人前でお腹を出すことも多くなりますよね。

30代を過ぎても大丈夫!なんとか一か月でぽっこりお腹解消してスマート凹ませ腹を目指しましょう!

20代とは違う!30代女性がするべきお腹周りのぽっこり解消!

30代女性の9割以上が直面するお腹周りぽっこり問題!を解消したいと思っても何から実践すればいいのかわからないものですよね。まずは自分の姿勢を見直してみましょう!

猫背気味・骨盤が後ろに傾いているなど人それぞれ色々な姿勢がありますが、まずは”正しい姿勢”を身体に染み込ませましょう!

やり方は簡単です。

いますぐできる!正しい姿勢に改善!

1.壁に背中を付けて直立します。

2.足はつま先同士を少し広げます。

3.かかと同士はつけた状態を維持し、上から見ると『>』の形にします。

4.その状態でかかと・ふくらはぎ・お尻・肩・後頭部を壁につけましょう!

この状態があなたにとって正しい姿勢です。もしあなたが姿勢の悪い状態になっている場合、前のめりになっている感覚が襲ってくるのでわかりやすいですよ。

この正しい姿勢を常に維持することで、腹筋や背筋などの筋肉が使われてお腹周りのたるみが取れます。正しい姿勢を作り出すために筋トレをする必要はありません。常に正しい姿勢を維持することを考えましょう!

最初は疲れてしまうと思いますが、1ヵ月後には正しい姿勢とスマートなお腹が手に入ります!座りながら作業していることが多い人は、正しい座り姿勢も意識することで更に効率よくお腹周りの筋肉を鍛えれます。

お腹が出るたるみ以外にも正しい姿勢には驚くべき効果!

正しい姿勢を維持するということは、お腹が出るたるみの解消以外にも色々なものに良い効果があります。

例えば、肩こり

これは姿勢の悪い人の宿命ですよね。

「せっかくマッサージでほぐしてもまた肩が凝ってしまう。」

という方も正しい姿勢を維持することで肩こりの予防できます。また、正しい姿勢を維持するために筋肉が働き血行が良くなるので、運動しても痩せないカラダから運動したら痩せるカラダに変わります

正しい姿勢で得れる事は本当に大きいです!

目指せスッキリお腹痩せ!便秘改善が必須の3ステップ!

正しい姿勢の次は便秘の対策です。しっかり正しい姿勢を維持したのに、便秘のせいで下腹部がポッコリしてしまったらなんの意味もありませんよね…。

このような非常事態にならないためにも、生活習慣を改善していきましょう!

便秘の改善に必要な3ステップ

1.規則正しい生活

2.規則正しい飲食

3.適度な運動

の3つになります。

便秘解消の食材などは色々ありますが、生活習慣の改善が最優先です。いくら便秘解消の食材を摂取しても不規則極まりない生活だと意味がないので、3つを最低限守りましょう!

規則正しい生活でお腹の肉とさよなら!

規則正しい生活というのは

【起床→朝食→昼食→夕食→就寝】

の時間を一定に保つことです。

ここで一番大事なのは”起床”!どんなに遅く寝てしまっても、起床時間を決めておけば1日しっかり過ごせます。もし、ランチの後に日中眠たくなってしまった時は30分前後の昼寝は全然OKです。

連休の遅寝遅起きや、休みの日の寝貯めは言語道断です!

規則正しい飲食でお腹周りを改善!

規則正しい飲食は、簡単です。ただただ暴飲暴食を控えましょう。暴飲暴食は胃腸の大きな負担になり、便秘になる要因の一つです。私もよく年末年始の飲み会の連続で、1週間以上の便秘状態に陥ることもあります><;

しかも、便秘が続くとお腹周りがぽっこりしてきて最悪です。暴飲暴食は本当にやめましょう!!

適度な運動で30代のお腹周りの脂肪を燃焼!

適度な運動は、ウォーキング30分~1時間ベターです。痩せるためのものではなく便秘改善のためなので、これだけでも十分効果が期待できます。

運動する時も、常に先ほど説明した”正しい姿勢”を崩さずに行うことでより効果がアップします!また、あなたが脂肪燃焼効果を得たいなら週5日くらいでウォーキングするといいですよ!

それでも便秘が治らない!スルスルになる栄養を取ろう!

これだけやっても便秘が治らなかった!という方は、便秘改善が見込める栄養を多めに摂取しましょう!

スルスルになる!栄養を簡単に摂ろう!

食事から摂る方法

サプリメントから摂る方法

の二通りがあります。

おすすめの方法は”サプリメント”です。

「え!でもサプリメントって高いよね?」と私も始めは思ったのですが、食材を買うよりも安いし、確実に毎日栄養を取れるし、時間短縮にもなるしで、メリットだらけだということに気づきました。

私も愛用しているおすすめサプリメントはフジッコの善玉菌のチカラです。

1ヶ月で1550円(送料無料)なので、1日52円とヨーグルト1パック食べるより圧倒的にお得ですよね。もしスーパーで食材を買って調理するとなると、もっともっ〜と高くつきますよね!

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お腹が出てきた!今すぐやるべきことまとめ♪

30代になってお腹周りのぽっこりが気になる女性のために4つの手段を提案させていただきました。簡単にまとめると、

30代女性必見!お腹周りのぽっこり解消4ステップ

1.正しい姿勢を維持・便秘を改善する

2.規則正しい生活

3.規則正しい飲食

4.適度な運動

以上の4つが大事なポイントです!

女性のお腹周りのぽっこり解消にはダイエット!がイメージされやすいですが、そんなことはありません。サプリメントで栄養を取りつつ、しっかりと規則正しい生活と姿勢を意識して日常を過ごしましょう♪

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