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太らない、筋肉がつかない人は筋トレと高たんぱく質摂取が鍵!

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太らない、筋肉がつかないことを

体質だと思って諦めてはいませんか?

 

太りたい!筋肉をつけたい!という時は

筋トレと食事にコツがあるので、

それに気を遣えば誰でも筋肉がついて

痩せ型からスタイルの良い体型に

変わることが出来ます。

 

太らない、筋肉がつかない人

食べても太らない、筋肉がつかない方は

代謝が良くてカラダの中のエネルギー消費が

とても多いという特徴があります。

 

エネルギー消費が多いと炭水化物だけでは

足りずにタンパク質も消費するので、

結果的に筋肉がつかないことになります。

 

逆に言えば、エネルギーを上回るほどに

食事を摂るとしっかりと体作りができます

そのためには、毎日筋トレや運動をして

食事も変えてみましょう☆

 

筋トレや運動が苦手な場合

筋肉をつけるとそこに脂肪もつくので

超痩せ型から標準体型になれますが、

筋トレや運動が苦手という方も

やはりいらっしゃいますよね。

 

そんな方はストレスになる運動をせずに

食事の内容だけでも変えてみましょう!

食事を今までと変えていくことで

体型も徐々に変わっていきます。

 

筋トレと高たんぱく質摂取が鍵!

太らない、筋肉がつかない方は、

筋トレと高たんぱく質の食事

太る・筋肉をつけるための鍵です!

 

筋トレ・運動

筋トレや運動で大きな筋肉を一度つけると

体は筋肉があったことを覚えているので

1か月サボってしまったとしても、

一番初めにつけた時よりも

楽に筋肉をつけることができます

 

筋トレや運動は、ぜひとも

汗をかき筋肉がプルプルしてジーンと

感じる位は必ずおこないましょう!!

筋肉にバリバリ効いている感じは

体作りにとても大切な感覚です。

 

高たんぱく質摂取の食事

太る、筋肉をつけるために重要なのは

筋トレ・運動を頑張った後に

食べる食事とその内容です。

 

運動の後にすぐ食べると食べ物の吸収率が

アップしているので太りやすくなります。

また、すぐにプロテインを飲むと

筋肉が作られ定着率がとても良くなります。

 

筋肉がプルプルするほど鍛えた後は

筋肉を作るエネルギーを摂るために

炭水化物はいつもより多めに食べます

 

そして、筋肉をつくるのに必要なのが

たんぱく質を毎食必ず摂ること!!

高たんぱく質摂取はプロテインが手軽な

手段ですが、鳥ササミや大豆などを

毎食しっかり食べることで代用ができます。

 

太らない、筋肉がつかない人は

しかし、太らない・筋肉がつきにくい方は、

吸収率の良いプロテインでの摂取の方が

良い体格を作りたい時におすすめです。

 

また、太らない・筋肉がつかない方は

食が細い場合が結構ありますが、

その場合もプロテインで補給した方が

適量たんぱく質が摂れるので

食事が苦行にならないかと思います(笑)

ぜひ試してみて下さいね!!

 

ポイントまとめ

太らない、筋肉がつかない方は

筋トレ・運動を筋肉がプルプルする程度は

毎日おこなうことと、食事では

炭水化物たんぱく質を多めに食べる

ことが重要だとお伝えしました。

参考になれば幸いです☆

 

線がしっかりとした体型を手に入れて

おしゃれや自分磨きを楽しみましょう♪

 

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