便秘に効く食べ物で即効性のあるおすすめ食材はタケノコとヨーグルトです

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便秘に効く食べ物の中でも

特に即効性があるとされている

おすすめの食材はタケノコ

ヨーグルト(ラクトフェリン入り)です。

 

竹の子の何がいいの?

タケノコが便秘に良いとされている理由は

タケノコに含まれる食物繊維の量が

野菜の中でも圧倒的に多いからです。

ゴボウやさつまいもなども

食物繊維の多い食べ物として紹介されますが

それらに次いで多いとされています。

またタケノコの95%食物繊維なので

無駄なく効率良く栄養を摂取できます。

 

他にもビタミンB2カルシウム

カリウムなども含まれています。

更に低カロリー高タンパク質なので

ダイエットにも効果的です。

ジャイアントパンダが笹や竹だけを食べて

生活しているのを見ると頷けますよね!

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タケノコのおいしい食べ方は?

市販で購入できるタケノコの多くは

孟宗竹と呼ばれている種類です。

タケノコをおいしく食べたいのであれば

煮物にするのが一番おすすめです。

 

タケノコが合う煮物の作り方

まずは煮汁を作りましょう。

・800㎖分の出汁を取る(だしパックOK)

・醤油80cc、みりん80cc、砂糖と塩適量で味付け

必要な野菜は

・竹の子(1パック200g)

・にんじん(1本)

・ゴボウ(1本)

・レンコン(1パック200g)

・しいたけ(6枚)

・こんにゃく(1枚250g)

の6種類を準備しましょう。

お好きな形に切って煮汁に入れます。

落し蓋とフタの二重蓋にして30分煮ます。

これでタケノコの合う煮物の出来上がりです。

 

煮た後に少し置いて冷ますことで

タケノコに含まれるアミノ酸(チロシン)

効果で味に旨みが出ます。

 

煮物は一人暮らしの方でもジップロック等の

タッパーに分けて冷蔵しておけば

お手軽に食べれるのでおすすめです。

 

ヨーグルトも即効性が高い食べ物

タケノコよりもお手軽に入手できるのが

このヨーグルトですよね!

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が

便秘に対して有効なのですが、

普通に食べていても腸へ届く前に

胃酸などで乳酸菌は分解されます。

その事実を考慮に入れると、

便秘に対して即効性の高いものは

「腸まで届く乳酸菌タイプ」の物です。

 

腸内に乳酸菌が到達することで

腸内環境が正常な状態に戻ります。

正常な状態に戻ると排便が促され

便秘が解消するという仕組みです。

 

もう一つヨーグルトに含まれる

「ラクトフェリン」と言う成分が

入っているタイプの物もおすすめです。

 

この「ラクトフェリン」には

鉄分を調整する働きと腸内のビフィズス菌を

増やす働きがあるとされています。

 

森永乳業が行った研究結果によると

ビフィズス菌を定期的に摂取することで

排便回数が増えることが証明されています。

そのビフィズス菌を増やすことのできる

「ラクトフェリン」は便秘の方にとって

救世主になるかもしれませんね!

 

ヨーグルトのおすすめ摂取方法は?

ヨーグルトの摂取方法でおすすめなのは

自分に合った方法で摂取することです。

 

スーパーやコンビニで購入する

ヨーグルトはスーパーやコンビニ等

どこでも手に入るので、

昼食でも夕食でもいつでも食べれます

毎日スーパーやコンビニに寄る方であれば

1パックずつ小売りされているタイプ

購入するのがおすすめです。

 

自家製ヨーグルトで摂取する

意外にも買うより楽な方法です。

フジッコからヨーグルトの種菌というものが

売りに出されているので

それを利用してヨーグルトを増やせます。

やり方は簡単です。

・種菌をビンに入れる

・ビンに牛乳を注ぐ

・蓋をして密閉し20時間発酵

・ヨーグルト完成

詳しいやり方はフジッコのHPに

掲載しているので、そちらをご覧ください。

 

自家製ヨーグルトは作るのも簡単で

初期費用にビン代が掛かるだけです。

牛乳が毎回作るのに必要になりますが、

ヨーグルト代牛乳代なので

ヨーグルトをそのまま買うよりもお得です。

 

サプリメントで摂取する方法

乳酸菌やラクトフェリンは

サプリメントで摂取することが可能です。

 

サプリメントの多くは腸まで届くように

加工されているタイプが多いのが特徴。

フジッコから販売されている「善玉菌のチカラ」には

「クレモリス菌FC株」という生きたまま

腸まで届く乳酸菌が配合されています。

 

BLIVAから販売されているサプリには

腸に届いた時点でサプリが溶けるように

腸溶コーティングという加工がされてます。

 

それぞれの価格を見てみると

フジッコの『善玉菌のチカラ』

初回半額(定期コース)の1袋1か月分で1088円+税

BILIVAは2か月分注文17%offで7475円+税

乳酸菌サプリメントを試すということであれば

1日約36円で試せるフジッコがおすすめです。

善玉菌のチカラで毎朝すっきり。→先着1000名様限定♪

 

BILIVAは価格が高いのですが

美容に気を遣う女性のために

ヒアルロン酸やコンドロイチン、

コラーゲンなども含んでいます。

しっかり腸まで届くラクトフェリンならBELIVA(ビライバ)

 

ポイントまとめ

・タケノコは煮物がおすすめ

・ヨーグルトは乳酸菌とラクトフェリンが決め手

・自分に合った方法で摂取する

今回は即効性のある便秘に効く食べ物

ということで竹の子とヨーグルトを

紹介させていただきました。

お通じがよくなると気分も上がります。

是非、試してみてくださいね。




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