【秋冬】季節の変わり目に自律神経を整える方法と食べ物を紹介!

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夏から秋、冬にかけての季節の変わり目は

春同様に自律神経が乱れやすい季節です。

自律神経を整える生活習慣と食べ物

気を配ることで、改善が出来ます!!

 

自律神経が乱れる原因と症状などについても

詳しくお伝えして行きます☆

 

【秋冬】季節の変わり目に自律神経が乱れる原因は?

夏から秋、冬にかけての季節の変わり目に

自律神経が乱れる原因

気温の変化
日照時間の変化
湿度の変化

などがありますが、人間の体は

こういった変化に弱くできています。

 

特に変化の影響を受けやすいのは女性で、

変動しやすい女性ホルモンによって

肩こり・憂うつ・下痢・便秘・食欲増減

などの辛い症状が出るようになります。

 

自律神経を整えることでホルモンバランスも

改善するので、自律神経を整えると

元気な心と体を維持できるようになります!

 

季節の変わり目に自律神経が乱れる

肌が乾燥する季節になった
昼は暖かいのに夜は肌寒い
目も乾燥してシパシパする

など、季節の変わり目に起こりがちな

こういった一つ一つの症状は、

実は積もり積もって大きなストレスになり

自律神経を乱れやすくします。

 

何となくカラダが重い…

とだるく感じることが多くなり、

やる気が出ない…

と悩む方も増える時期になりますね。

 

こんな気持ちになった方は

季節の変わり目だからしょうがない

と割り切って、自律神経を整える方法

食べ物に気を配るようにしましょう☆

 

自律神経を整える方法と食べ物を紹介!

自律神経を整える方法・食べ物は、

・毎日適度に運動する
・ストレスをうまく解消する
・腸内環境に良い食べ物を摂る
・自律神経を整えるCDを聴く

などがあります。

 

毎日適度に運動する

自律神経は、交感神経と副交感神経が

上手く調節できないと乱れていきます。

自律神経を整えるために簡単な方法は、

毎日汗をかく運動をして

交感神経を刺激することです。

 

交感神経の後に副交感神経が働くので、

二つの神経がスムーズに調節されて

体の調子が整っていきます。

 

ストレスを上手く解消する

ストレスを解消するには運動も良いですが

ヨガやクラシックバレエなど、

呼吸を意識する運動は自律神経を整えるので

とてもおすすめの方法です。

 

関連記事:ヨガニードラ

快眠できる、すぐ寝付けるなど、
自律神経を整えるのに必要な良い睡眠を
取るためにヨガニードラをする人が
今増えています!!

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その他にはアロマや香りお線香などで、

脳がリラックスする匂いを嗅ぐことも

ストレスを減少させるのに効きます。

 

お風呂に入った時や、お風呂上りなどは

テレビなどは見ずに静かな空間の中で

頭を空っぽにして良い匂いを嗅ぐと、

とても気持ちが良くリラックスした心を

取り戻せる感覚になりますよ^^

 

腸内環境に良い食べ物を摂る

腸は第二の脳と言われるほど、腸は、

体や心の調子を整えるのに重要な器官です。

自律神経が乱れていて胃腸を痛めている時は

積極的に腸内環境に良い食べ物を摂ると、

胃腸が休まり体が整っていきます。

 

腸内環境に良い食べ物は色々ありますが、

発酵食品(味噌、ぬか漬け、ヨーグルト)
温野菜(芋などの根菜もおすすめ)
キノコ類(食物繊維がたっぷり)
海藻類(ミネラル、食物繊維)

は食事に毎回取り入れましょう!!

 

自律神経を整えるCDを聴く

自律神経を整えるCDを聴くことは、

プレーヤーさえあればすぐに出来るので

最も手軽で一番おすすめです!

 

金スマにも登場した自律神経の名医の

小林先生はCD付き本として出版していて、

私も体調や気分やすぐれない時には

いつも聴いています。

 

自律神経CDの関連記事

ピアノなどの心地よい音楽で自律神経を整え
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小林弘幸先生の自律神経が整うCDとは?

 

自律神経が乱れて疲れが取れない時

自律神経が乱れて疲れがとれないで

朝を迎えると、体がだるかったり

起き上がりたくなかったりしますよね。

 

自律神経を整えるよりもまず先に

自律神経の乱れによって起こる

体調不良を改善したいという方には、

朝起きた時の疲れや眠気を軽減する

L-テアニンを摂取することがおすすめです。

 

L-テアニンはお茶に入ってるアミノ酸で、

効果は医学的も証明されています。

だるさや疲れ、眠気を改善したい方は、

サプリメントもあるので飲んでみると

辛い症状を改善することができます。

 

朝気持ちよく起きる感じを

忘れてしまっている…

という方はぜひ試してみましょう。

爽眠@は、モニターすると安くなるので

経済的にもおすすめです。

 

L-テアニン爽眠@のサプリメント

爽眠α

朝すっきり目覚める爽眠@の公式サイト

 

ポイントまとめ

夏から秋、冬にかけての季節の変わり目に

自律神経は乱れやすくなりますが、

改善方法や改善する食べ物を紹介しました!

参考になれば幸いです^^

 

立ちくらみなどで体調がすぐれなかったり

何となく憂うつな気分になったりして

過ごしづらい日が多いなと感じる

季節の変わり目ですが、自律神経を整えて

無理しない生活を心がけましょう!!

 

だるさや疲れが取れずに辛い方は、

忘れずにL-テアニンを摂りましょう☆

L-テアニンは玉露や抹茶などに含まれますが

カフェインも入っていて

睡眠にとってはあまり良くないので、

サプリメントで摂る方がおすすめです

摂り過ぎ注意のL-テアニンは爽眠@がおすすめ

 

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